Как вернуть форму после праздников?

Как вернуть форму после праздников?
749

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Если новогодние праздники никак не повлияли на ваш тренировочный график, то вы достойны похвалы. Однако, большинство людей все-таки сделали паузу и в данный момент наверняка размышляют над тем, как правильно вернуться к тренировкам после праздников.  Главная задача – наверстать упущенное и сделать это максимально грамотно.

Во-первых, не стоит сразу начинать с прежних нагрузок, и уж тем более, делать тренировки еще более изнурительными. Про­г­рам­ма после перерыва во многом похожа на про­г­рам­му для на­чи­на­ю­щих, то есть объем тренировок низкий, но количество повторений в под­хо­дах бо­ль­ше. Работаем с более легкими снарядами либо с привычным отягощением. Все это не­об­хо­ди­мо для того, чтобы из­бе­жать травм. При этом обязательно стоит уделить внимание общей разминке в начале каждой тренировки. Начинайте с несложных комплексов упражнений и растяжек — таким образом тело будет понемногу приходить в тонус, идеально для этого подойдут занятия пилатесом.

Во-вторых, следите за своими ощущениями: резкие изменения пульса во время и сразу после занятий, головокружение, слабость — уважительная причина для поблажек организму, который просит сделать тренировки легче и короче.

В-третьих, не забывайте про питание. Это 70% успеха в стремлении к красивой фигуре. В вашем меню должны присутствовать овощи, фрукты, витамины, мясо, рыба и творог. Пейте достаточное количество воды — она поможет вам сжечь калории и ускорить метаболизм.

Быстро помогут восстановиться продукты, содержащие живые, активные, полезные лакто- и бифидобактерии. Это отличные помощники в расщеплении обильной разнообразной пищи, её продвижении и усвоении, а так же в уменьшении нагрузки на печень.

В-четвертых, научитесь получать удовольствие от тренировок! Занятия фитнесом – это прекрасное зимнее времяпровождение, интересное и полезное!

Как видите, ничего сложного нет. Главное, не торопиться и дать организму время на адаптацию.

Последние блоги
В ритме со звездой
Подробнее
22.02.2018
В ритме со звездой

17 марта в 13:00 семейно-развлекательный центр аквапарка «Лебяжий» представит самых творческих ребят на музыкальном проекте перевоплощений «В ритме со звездой». Мальчишек и девчонок, а также и родителей детский центр «KAZKI» приглашает насладиться атмосферой мира глянца!

Продлим счастливые моменты!
Подробнее
21.02.2018
Продлим счастливые моменты!

С 14 февраля по 8 марта самые вкусные и романтичные акции только у нас. Романтический марафон в “Аквапарке “Лебяжий”: приводи свою половинку заказывай ЧикенБургер в “Кантри чикен” на 3ем этаже “Аквапарка “Лебяжий” и получай еще

Новые программы в Центре красоты! Совсем скоро!
Подробнее
12.02.2018
Новые программы в Центре красоты! Совсем скоро!

Комплексная программа «Аква-отдых» (120 мин) – 38 руб водно-термальная зона (60 мин) + классический массаж (60 мин)   Комплексная программа «Аква-релакс» (90 мин) – 26 руб. водно-термальная зона (60 мин) +сегментарный массаж (30 мин)  

«Valentine’s day» в боулинг-центре МФК «Мандарин»
Подробнее
05.02.2018
«Valentine’s day» в боулинг-центре МФК «Мандарин»

Боулинг-центр МФК «Мандарин» приглашает 14 ФЕВРАЛЯ в 18:00  насладиться «лямурной» программой  «Valentine’s day»! Входной билет: 8 руб. 50 коп. для участников мероприятия, для Валентин и Валентинов вход свободный при предъявлении документа, удостоверяющий личность. Рекомендованный возраст: