Как вернуть форму после праздников?

Как вернуть форму после праздников?
856

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Если новогодние праздники никак не повлияли на ваш тренировочный график, то вы достойны похвалы. Однако, большинство людей все-таки сделали паузу и в данный момент наверняка размышляют над тем, как правильно вернуться к тренировкам после праздников.  Главная задача – наверстать упущенное и сделать это максимально грамотно.

Во-первых, не стоит сразу начинать с прежних нагрузок, и уж тем более, делать тренировки еще более изнурительными. Про­г­рам­ма после перерыва во многом похожа на про­г­рам­му для на­чи­на­ю­щих, то есть объем тренировок низкий, но количество повторений в под­хо­дах бо­ль­ше. Работаем с более легкими снарядами либо с привычным отягощением. Все это не­об­хо­ди­мо для того, чтобы из­бе­жать травм. При этом обязательно стоит уделить внимание общей разминке в начале каждой тренировки. Начинайте с несложных комплексов упражнений и растяжек — таким образом тело будет понемногу приходить в тонус, идеально для этого подойдут занятия пилатесом.

Во-вторых, следите за своими ощущениями: резкие изменения пульса во время и сразу после занятий, головокружение, слабость — уважительная причина для поблажек организму, который просит сделать тренировки легче и короче.

В-третьих, не забывайте про питание. Это 70% успеха в стремлении к красивой фигуре. В вашем меню должны присутствовать овощи, фрукты, витамины, мясо, рыба и творог. Пейте достаточное количество воды — она поможет вам сжечь калории и ускорить метаболизм.

Быстро помогут восстановиться продукты, содержащие живые, активные, полезные лакто- и бифидобактерии. Это отличные помощники в расщеплении обильной разнообразной пищи, её продвижении и усвоении, а так же в уменьшении нагрузки на печень.

В-четвертых, научитесь получать удовольствие от тренировок! Занятия фитнесом – это прекрасное зимнее времяпровождение, интересное и полезное!

Как видите, ничего сложного нет. Главное, не торопиться и дать организму время на адаптацию.

Последние блоги
21 июня 2018г в 18:00 состоится БЕСПЛАТНОЕ групповое занятие.
Подробнее
19.06.2018
21 июня 2018г в 18:00 состоится БЕСПЛАТНОЕ групповое занятие.

Направление “Женский тренинг” Инструктор Оксана Мацура. Предварительная запись на бесплатное занятие: +375 44 505 65 98 +375 44 505 65 95 (viber/whatsapp)  

29 июня 2018 г. пройдет OUTDOOR в «Pride Fitness House» по адресу ул. Герасименко 51. Вход БЕСПЛАТНЫЙ!
Подробнее
14.06.2018
29 июня 2018 г. пройдет OUTDOOR в «Pride Fitness House» по адресу ул. Герасименко 51. Вход БЕСПЛАТНЫЙ!

Вас ждет активный день на свежем воздухе, для всей семьи с конкурсами, подарками и сюрпризами!  Место проведения – открытая площадка возле центрального входа в МФК «Мандарин». Программа фитнес-мероприятия включает в себя: 17.00 – открытие мероприятия

Первая пенная в аквапарке “Лебяжий”. Всем быть!
Подробнее
11.06.2018
Первая пенная в аквапарке “Лебяжий”. Всем быть!

Вам не удастся выйти сухим из воды! 23 июня аквапарк «Лебяжий» приглашает на самую летнюю «Первую пенную вечеринку»! Для вас три танцпола для сумасшедшего отрыва, в том числе и на открытой акватории, с тонной пушистой пены. Качать

Летний BOOM
Подробнее
24.05.2018
Летний BOOM

1 июня в 17:00 космическая станция «Dark Ride» в аквапарке «Лебяжий» приглашает всех на праздник, посвященный Международному дню защиты детей «Летний BOOM»! СВОБОДНЫЙ вход! Ты весь год хорошо учился? У тебя много 9 и 10?