Как вернуть форму после праздников?

Как вернуть форму после праздников?
902

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Если новогодние праздники никак не повлияли на ваш тренировочный график, то вы достойны похвалы. Однако, большинство людей все-таки сделали паузу и в данный момент наверняка размышляют над тем, как правильно вернуться к тренировкам после праздников.  Главная задача – наверстать упущенное и сделать это максимально грамотно.

Во-первых, не стоит сразу начинать с прежних нагрузок, и уж тем более, делать тренировки еще более изнурительными. Про­г­рам­ма после перерыва во многом похожа на про­г­рам­му для на­чи­на­ю­щих, то есть объем тренировок низкий, но количество повторений в под­хо­дах бо­ль­ше. Работаем с более легкими снарядами либо с привычным отягощением. Все это не­об­хо­ди­мо для того, чтобы из­бе­жать травм. При этом обязательно стоит уделить внимание общей разминке в начале каждой тренировки. Начинайте с несложных комплексов упражнений и растяжек — таким образом тело будет понемногу приходить в тонус, идеально для этого подойдут занятия пилатесом.

Во-вторых, следите за своими ощущениями: резкие изменения пульса во время и сразу после занятий, головокружение, слабость — уважительная причина для поблажек организму, который просит сделать тренировки легче и короче.

В-третьих, не забывайте про питание. Это 70% успеха в стремлении к красивой фигуре. В вашем меню должны присутствовать овощи, фрукты, витамины, мясо, рыба и творог. Пейте достаточное количество воды — она поможет вам сжечь калории и ускорить метаболизм.

Быстро помогут восстановиться продукты, содержащие живые, активные, полезные лакто- и бифидобактерии. Это отличные помощники в расщеплении обильной разнообразной пищи, её продвижении и усвоении, а так же в уменьшении нагрузки на печень.

В-четвертых, научитесь получать удовольствие от тренировок! Занятия фитнесом – это прекрасное зимнее времяпровождение, интересное и полезное!

Как видите, ничего сложного нет. Главное, не торопиться и дать организму время на адаптацию.

Последние блоги
Открыт набор в группу эстетической гимнастики для девочек
Подробнее
17.08.2018
Открыт набор в группу эстетической гимнастики для девочек

Открыт набор в группы по эстетической гимнастике для девочек. Телефон для записи +375 44 787 29 71

“Азбука Дорог” в аквапарке “Лебяжий”
Подробнее
13.08.2018
“Азбука Дорог” в аквапарке “Лебяжий”

Наступает школьная пора и ежедневный ритм города начинает свою интенсивную жизнь! В таком движении важно информировать ребенка правилам безопасности на дорогах и пешеходных зонах! Семейно-развлекательный центр «Kazki-Dark Ride» в аквапарке «Лебяжий» при поддержке специального подразделения

Внимание, КАСТИНГ!
Подробнее
10.08.2018
Внимание, КАСТИНГ!

Только для влюбленных в фитнес! 16 августа 2018 в 15:00 пройдет кастинг на должность инструктора групповых программ в новый фитнес-клуб в сети многофункциональных комплексов ГП «Аква-Минск» (РК «Аквапарк «Лебяжий», МФК «Мандарин», ФОК «Серебрянка»). Кастинг пройдет

Набор в группы по обучению плаванию
Подробнее
03.08.2018
Набор в группы по обучению плаванию

Уважаемые родители! С 6 августа открывается набор детей в следующие группы по обучению плаванию: 6-7 лет (3 группы) 8-10 лет (2 группы) 5 лет (1 группа, девочки, обучение синхронному плаванию) Обучение проводят квалифицированные инструкторы и