Можно ли быстро привести себя в форму к лету?

Можно ли быстро привести себя в форму к лету?
314

Автор: Лагуто Ольга, менеджер фитнес-клуба Pride Fitness House

 

Работая 13 лет в сфере фитнеса, из года в год я отмечаю одну и ту же закономерность: весной количество занимающихся в залах увеличивается, а онлайн-проекты с программами по снижению и корректировке веса набирают популярность именно в этот период. Большинство находится в поисках «волшебной таблетки» под названием «похудей на 10 кг за неделю» и свято верит в «жидкий каштан», «турбослим» и тому подобное. Все эти люди попадают в одну ловушку: отсутствие быстрого результата – потеря мотивации – «забивание» на тренировки, как следствие – переход на жесткие диеты и «волшебные таблетки», зачастую в ущерб здоровью. В надежде быстро сбросить вес, не прилагая при этом физических планомерных усилий, люди ждут следующего весенне-летнего сезона, чтобы снова повторить все сначала! А вдруг получится?!

Как же разорвать этот порочный круг?

  1. Не ждать быстрых результатов! Необходимо настроиться на то, что потеря лишнего веса без вреда для здоровья – это долгий путь! Поэтому см. п.2.
  2. Желание похудеть не должно быть ситуативным – похудеть к лету, новогоднему корпоративу, дню рождения, свадьбе и т.д. Помните: экспресс-методы похудения действуют подобно бумерангу – вес быстро возвращается обратно да еще и с довеском.
  3. Правильная программа по снижению веса – это грамотное сочетание ПП (правильного питания) и тренировок. Невозможно привести себя в форму тренируясь по 3-4 часа в день, но не соблюдать при этом принципы рационального питания. И наоборот, невозможно без тренировок стать объектом восхищения на пляже, соблюдая только ПП!
  4. ПП не должно рассматриваться как диета на месяц! Необходимо разработать для себя такой рацион питания, которого вы без труда сможете придерживаться постоянно.
  5. Правильно составленная программа тренировок включает в себя как силовые, так и кардиотренировки, которые должны быть регулярными!
  6. К тренировкам необходимо подходить осознанно: нагрузку надо увеличивать постепенно, а не «умереть» сразу же на первом занятии по кроссфиту или функциональному тренингу. И вечером съесть полхолодильника, так как неправильно подобранная чрезмерная нагрузка вызывает сильное чувство голода.
  7. Помните! Большое количество тренировок приводит к перетренированности и замедляет метаболизм, так как организм не успевает восстанавливаться.
  8. Необходимо ориентироваться на изменения композиции тела (соотношение жировой и мышечной ткани), а не на показатель веса и замеры объемов.
  9. Надеяться на потерю лишнего веса с помощью массажа, обвертывания или душа Шарко будет неправильно! НО! Вы всегда должны помнить о синергии. Правильное питание, регулярные тренировки, косметические процедуры, правильный режим дня, поддержание водного баланса и хорошее настроение в сумме дадут куда больший результат, чем все это по отдельности!

Все вышеперечисленные принципы очень важны в борьбе с лишним весом! Но на мой взгляд самый главный принцип – это наше психоэмоциональное состояние! Чаще улыбайтесь, смейтесь, не обижайтесь, прощайте, любите (себя в первую очередь!) и будьте любимыми. И тогда у Вас обязательно все получится!

Последние блоги
Открыт набор в группу эстетической гимнастики для девочек
Подробнее
17.08.2018
Открыт набор в группу эстетической гимнастики для девочек

Открыт набор в группы по эстетической гимнастике для девочек. Телефон для записи +375 44 787 29 71

“Азбука Дорог” в аквапарке “Лебяжий”
Подробнее
13.08.2018
“Азбука Дорог” в аквапарке “Лебяжий”

Наступает школьная пора и ежедневный ритм города начинает свою интенсивную жизнь! В таком движении важно информировать ребенка правилам безопасности на дорогах и пешеходных зонах! Семейно-развлекательный центр «Kazki-Dark Ride» в аквапарке «Лебяжий» при поддержке специального подразделения

Внимание, КАСТИНГ!
Подробнее
10.08.2018
Внимание, КАСТИНГ!

Только для влюбленных в фитнес! 16 августа 2018 в 15:00 пройдет кастинг на должность инструктора групповых программ в новый фитнес-клуб в сети многофункциональных комплексов ГП «Аква-Минск» (РК «Аквапарк «Лебяжий», МФК «Мандарин», ФОК «Серебрянка»). Кастинг пройдет

Набор в группы по обучению плаванию
Подробнее
03.08.2018
Набор в группы по обучению плаванию

Уважаемые родители! С 6 августа открывается набор детей в следующие группы по обучению плаванию: 6-7 лет (3 группы) 8-10 лет (2 группы) 5 лет (1 группа, девочки, обучение синхронному плаванию) Обучение проводят квалифицированные инструкторы и