Можно ли быстро привести себя в форму к лету?

Можно ли быстро привести себя в форму к лету?
383

Автор: Лагуто Ольга, менеджер фитнес-клуба Pride Fitness House

 

Работая 13 лет в сфере фитнеса, из года в год я отмечаю одну и ту же закономерность: весной количество занимающихся в залах увеличивается, а онлайн-проекты с программами по снижению и корректировке веса набирают популярность именно в этот период. Большинство находится в поисках «волшебной таблетки» под названием «похудей на 10 кг за неделю» и свято верит в «жидкий каштан», «турбослим» и тому подобное. Все эти люди попадают в одну ловушку: отсутствие быстрого результата – потеря мотивации – «забивание» на тренировки, как следствие – переход на жесткие диеты и «волшебные таблетки», зачастую в ущерб здоровью. В надежде быстро сбросить вес, не прилагая при этом физических планомерных усилий, люди ждут следующего весенне-летнего сезона, чтобы снова повторить все сначала! А вдруг получится?!

Как же разорвать этот порочный круг?

  1. Не ждать быстрых результатов! Необходимо настроиться на то, что потеря лишнего веса без вреда для здоровья – это долгий путь! Поэтому см. п.2.
  2. Желание похудеть не должно быть ситуативным – похудеть к лету, новогоднему корпоративу, дню рождения, свадьбе и т.д. Помните: экспресс-методы похудения действуют подобно бумерангу – вес быстро возвращается обратно да еще и с довеском.
  3. Правильная программа по снижению веса – это грамотное сочетание ПП (правильного питания) и тренировок. Невозможно привести себя в форму тренируясь по 3-4 часа в день, но не соблюдать при этом принципы рационального питания. И наоборот, невозможно без тренировок стать объектом восхищения на пляже, соблюдая только ПП!
  4. ПП не должно рассматриваться как диета на месяц! Необходимо разработать для себя такой рацион питания, которого вы без труда сможете придерживаться постоянно.
  5. Правильно составленная программа тренировок включает в себя как силовые, так и кардиотренировки, которые должны быть регулярными!
  6. К тренировкам необходимо подходить осознанно: нагрузку надо увеличивать постепенно, а не «умереть» сразу же на первом занятии по кроссфиту или функциональному тренингу. И вечером съесть полхолодильника, так как неправильно подобранная чрезмерная нагрузка вызывает сильное чувство голода.
  7. Помните! Большое количество тренировок приводит к перетренированности и замедляет метаболизм, так как организм не успевает восстанавливаться.
  8. Необходимо ориентироваться на изменения композиции тела (соотношение жировой и мышечной ткани), а не на показатель веса и замеры объемов.
  9. Надеяться на потерю лишнего веса с помощью массажа, обвертывания или душа Шарко будет неправильно! НО! Вы всегда должны помнить о синергии. Правильное питание, регулярные тренировки, косметические процедуры, правильный режим дня, поддержание водного баланса и хорошее настроение в сумме дадут куда больший результат, чем все это по отдельности!

Все вышеперечисленные принципы очень важны в борьбе с лишним весом! Но на мой взгляд самый главный принцип – это наше психоэмоциональное состояние! Чаще улыбайтесь, смейтесь, не обижайтесь, прощайте, любите (себя в первую очередь!) и будьте любимыми. И тогда у Вас обязательно все получится!

Последние блоги
Попробуй Айкидо!
Подробнее
13.12.2018
Попробуй Айкидо!

18 декабря в 20:00 состоится БЕСПЛАТНО занятие по Айкидо. Айкидо — популярное боевое искусство, совмещает в себе боевое искусство и  философию. Инструктор Ковган Татьяна Отдел по работе с клиентами: +375 44 505 65 95 (viber, whatsapp) +375 29 700

Режим проведения групповых тренировок в праздничные дни
Подробнее
12.12.2018
Режим проведения групповых тренировок в праздничные дни

Уважаемые посетители! Обращаем ваше внимание на режим проведения тренировок группового формата в предпраздничные и праздничные дни! 1 января занятия проводиться НЕ БУДУТ!   24 декабря (понедельник) Утро Заболотец Алеся 9.00            Power Body 10.00          Суставная гимнастика

10 декабря! Рукопашный бой в МФК “Мандарин”
Подробнее
07.12.2018
10 декабря! Рукопашный бой в МФК “Мандарин”

10 декабря в МФК «Мандарин» состоится показное занятие по рукопашному бою (армейский рукопашный бой, русский стиль). Начало занятия — 19.00 (зал бокса и единоборств) Возраст — от 8 лет и старше (без ограничений) Форма одежды

Подпишись на “Прессбол” в декабре — и получи билеты на матчи сборной Беларуси с немцами или североирландцами.
Подробнее
07.12.2018
Подпишись на “Прессбол” в декабре — и получи билеты на матчи сборной Беларуси с немцами или североирландцами.

Подписка на газету “Прессбол” продлится до 21 декабря. Каждый, кто в декабре подпишется на бумажный “Прессбол” через расчетный счет редакции, получит два бесплатных билета на один из домашних матчей футбольной сборной Беларуси в отборочном турнире