Можно ли быстро привести себя в форму к лету?

Можно ли быстро привести себя в форму к лету?
350

Автор: Лагуто Ольга, менеджер фитнес-клуба Pride Fitness House

 

Работая 13 лет в сфере фитнеса, из года в год я отмечаю одну и ту же закономерность: весной количество занимающихся в залах увеличивается, а онлайн-проекты с программами по снижению и корректировке веса набирают популярность именно в этот период. Большинство находится в поисках «волшебной таблетки» под названием «похудей на 10 кг за неделю» и свято верит в «жидкий каштан», «турбослим» и тому подобное. Все эти люди попадают в одну ловушку: отсутствие быстрого результата – потеря мотивации – «забивание» на тренировки, как следствие – переход на жесткие диеты и «волшебные таблетки», зачастую в ущерб здоровью. В надежде быстро сбросить вес, не прилагая при этом физических планомерных усилий, люди ждут следующего весенне-летнего сезона, чтобы снова повторить все сначала! А вдруг получится?!

Как же разорвать этот порочный круг?

  1. Не ждать быстрых результатов! Необходимо настроиться на то, что потеря лишнего веса без вреда для здоровья – это долгий путь! Поэтому см. п.2.
  2. Желание похудеть не должно быть ситуативным – похудеть к лету, новогоднему корпоративу, дню рождения, свадьбе и т.д. Помните: экспресс-методы похудения действуют подобно бумерангу – вес быстро возвращается обратно да еще и с довеском.
  3. Правильная программа по снижению веса – это грамотное сочетание ПП (правильного питания) и тренировок. Невозможно привести себя в форму тренируясь по 3-4 часа в день, но не соблюдать при этом принципы рационального питания. И наоборот, невозможно без тренировок стать объектом восхищения на пляже, соблюдая только ПП!
  4. ПП не должно рассматриваться как диета на месяц! Необходимо разработать для себя такой рацион питания, которого вы без труда сможете придерживаться постоянно.
  5. Правильно составленная программа тренировок включает в себя как силовые, так и кардиотренировки, которые должны быть регулярными!
  6. К тренировкам необходимо подходить осознанно: нагрузку надо увеличивать постепенно, а не «умереть» сразу же на первом занятии по кроссфиту или функциональному тренингу. И вечером съесть полхолодильника, так как неправильно подобранная чрезмерная нагрузка вызывает сильное чувство голода.
  7. Помните! Большое количество тренировок приводит к перетренированности и замедляет метаболизм, так как организм не успевает восстанавливаться.
  8. Необходимо ориентироваться на изменения композиции тела (соотношение жировой и мышечной ткани), а не на показатель веса и замеры объемов.
  9. Надеяться на потерю лишнего веса с помощью массажа, обвертывания или душа Шарко будет неправильно! НО! Вы всегда должны помнить о синергии. Правильное питание, регулярные тренировки, косметические процедуры, правильный режим дня, поддержание водного баланса и хорошее настроение в сумме дадут куда больший результат, чем все это по отдельности!

Все вышеперечисленные принципы очень важны в борьбе с лишним весом! Но на мой взгляд самый главный принцип – это наше психоэмоциональное состояние! Чаще улыбайтесь, смейтесь, не обижайтесь, прощайте, любите (себя в первую очередь!) и будьте любимыми. И тогда у Вас обязательно все получится!

Последние блоги
Мандариновый Новый год
Подробнее
10.10.2018
Мандариновый Новый год

Боулинг-центр МФК «Мандарин» приглашает с 17 декабря 2018 года по 8 января 2019 года  провести с удовольствием «Мандариновый Новый год»! Входной билет: детям предлагается два пакета: «Мандариновый Новый год!» (22 руб.), «Мандариновый Новый год VIP»

Большое приключение маленькой скрипки
Подробнее
04.10.2018
Большое приключение маленькой скрипки

13 октября в 11.00 приглашаем всех желающих на концерт классической музыки для малышей в ресторане быстрого обслуживания Chicken House. Вы услышите произведения таких композиторов, как: С.Рахманинова, В.А. Моцарта, И.С. Баха, Ф.Крейслера, а также музыку И.Штрауса,

Kid’s HALLOWEEN
Подробнее
21.09.2018
Kid’s HALLOWEEN

31 октября в боулинг-центре МФК «Мандарин» состоится улетная вечеринка «Kid’s HALLOWEEN». Всем пришедшим детям и взрослым в карнавальных костюмах или с тыквой -ПОДАРОК! Входной билет: 10 руб. ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА! 15:00 – 17:00 (до 10

«KAZKI -city» в аквапарке «Лебяжий»!
Подробнее
19.09.2018
«KAZKI -city» в аквапарке «Лебяжий»!

Уже совсем скоро откроется НОВЫЙ формат «KAZKI —city» в аквапарке «Лебяжий»! «KAZKI—city» и компания «ПОЛЕСЬЕ» предлагает уникальные возможности для разностороннего развития ребенка. «Городок профессий» —  маленькая модель реального мира для детей от 1 года до