Можно ли быстро привести себя в форму к лету?

Можно ли быстро привести себя в форму к лету?
424

Автор: Лагуто Ольга, менеджер фитнес-клуба Pride Fitness House

 

Работая 13 лет в сфере фитнеса, из года в год я отмечаю одну и ту же закономерность: весной количество занимающихся в залах увеличивается, а онлайн-проекты с программами по снижению и корректировке веса набирают популярность именно в этот период. Большинство находится в поисках «волшебной таблетки» под названием «похудей на 10 кг за неделю» и свято верит в «жидкий каштан», «турбослим» и тому подобное. Все эти люди попадают в одну ловушку: отсутствие быстрого результата – потеря мотивации – «забивание» на тренировки, как следствие – переход на жесткие диеты и «волшебные таблетки», зачастую в ущерб здоровью. В надежде быстро сбросить вес, не прилагая при этом физических планомерных усилий, люди ждут следующего весенне-летнего сезона, чтобы снова повторить все сначала! А вдруг получится?!

Как же разорвать этот порочный круг?

  1. Не ждать быстрых результатов! Необходимо настроиться на то, что потеря лишнего веса без вреда для здоровья – это долгий путь! Поэтому см. п.2.
  2. Желание похудеть не должно быть ситуативным – похудеть к лету, новогоднему корпоративу, дню рождения, свадьбе и т.д. Помните: экспресс-методы похудения действуют подобно бумерангу – вес быстро возвращается обратно да еще и с довеском.
  3. Правильная программа по снижению веса – это грамотное сочетание ПП (правильного питания) и тренировок. Невозможно привести себя в форму тренируясь по 3-4 часа в день, но не соблюдать при этом принципы рационального питания. И наоборот, невозможно без тренировок стать объектом восхищения на пляже, соблюдая только ПП!
  4. ПП не должно рассматриваться как диета на месяц! Необходимо разработать для себя такой рацион питания, которого вы без труда сможете придерживаться постоянно.
  5. Правильно составленная программа тренировок включает в себя как силовые, так и кардиотренировки, которые должны быть регулярными!
  6. К тренировкам необходимо подходить осознанно: нагрузку надо увеличивать постепенно, а не «умереть» сразу же на первом занятии по кроссфиту или функциональному тренингу. И вечером съесть полхолодильника, так как неправильно подобранная чрезмерная нагрузка вызывает сильное чувство голода.
  7. Помните! Большое количество тренировок приводит к перетренированности и замедляет метаболизм, так как организм не успевает восстанавливаться.
  8. Необходимо ориентироваться на изменения композиции тела (соотношение жировой и мышечной ткани), а не на показатель веса и замеры объемов.
  9. Надеяться на потерю лишнего веса с помощью массажа, обвертывания или душа Шарко будет неправильно! НО! Вы всегда должны помнить о синергии. Правильное питание, регулярные тренировки, косметические процедуры, правильный режим дня, поддержание водного баланса и хорошее настроение в сумме дадут куда больший результат, чем все это по отдельности!

Все вышеперечисленные принципы очень важны в борьбе с лишним весом! Но на мой взгляд самый главный принцип – это наше психоэмоциональное состояние! Чаще улыбайтесь, смейтесь, не обижайтесь, прощайте, любите (себя в первую очередь!) и будьте любимыми. И тогда у Вас обязательно все получится!

Последние блоги
Новая группа по айкидо в МФК “Мандарин”
Подробнее
04.02.2019
Новая группа по айкидо в МФК “Мандарин”

Друзья! Мы рады сообщить Вам, что по ВТОРНИКАМ в 20.00 в зале единоборств начала работу новая группа по Айкидо. Спешите занять свое место в группе и прикоснуться к необычному боевому искусству. Еще больше тренировок вместе с

Акция с сетью кафе «GARAGE»
Подробнее
28.01.2019
Акция с сетью кафе «GARAGE»

С 28 января по 28 марта 2019 года при осуществлении любого заказа во всех кафе GARAGE и в службе доставки eda.by, клиент получает акционный флаер с отрезными купонами. В период действия акционного флаера, клиент для

450 тысяч человек за год, 23 кг краски для волос и 2,5 тонны картошки фри. МФК «Мандарин» подводит итоги прошлого года. Только самое интересное!
Подробнее
18.01.2019
450 тысяч человек за год, 23 кг краски для волос и 2,5 тонны картошки фри. МФК «Мандарин» подводит итоги прошлого года. Только самое интересное!

С момента постройки МФК «Мандарин» в 2015 году, комплекс с каждым годом набирает популярность. Так, в 2018 году МФК посетило ни много ни мало – 450 тысяч человек. Средняя посещаемость комплекса в августе составила более

«Зимний калейдоскоп» в “Лебяжем”
Подробнее
11.01.2019
«Зимний калейдоскоп» в “Лебяжем”

26 января в 13:00 детский центр «Kazki» (3 этаж) в аквапарке «Лебяжий» приглашает всех мальчишек и девчонок на крутейшую и первую в этом году шоу-программу «Зимний калейдоскоп»! И это не просто праздник, это День январского