Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.

Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.
1 795

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Сегодня хочу поговорить об одном из самых важных моментов тренировки — разминке. Нельзя пренебрегать разминкой перед началом тренировки, чем грешит большинство новичков. Стоит помнить о том, что насколько хорошо вы разомнетесь, настолько будет функциональна и эффективна ваша тренировка.

Что такое разминка? Это комплекс простых упражнений, которые помогают телу адаптироваться к будущим нагрузкам. Главные задачи разминки:

— ускорить реакцию, улучшить координацию движений;

— ускорить обмен веществ и увеличить температуры тела;

— ускорить кровообращение и дыхание, которые насыщают мышцы необходимым количеством кислорода и элементами, которые добавляют энергию;

— разогреть мышцы и связки, они становятся более эластичными из-за чего уменьшается риск травматизма;

— увеличить объема крови, который транспортирует кислород и другие полезные элементы по всему организму, что необходимых для нормальной работоспособности организма;

Основными упражнениями разминки считаются небольшие аэробные элементы с неспешным увеличением темпа. Так, разминка – это бег, однако не стоит начинать с быстрого бега, так как это приведет организм в состояние стресса. От бега следует сделать постепенный переход к неспешной ходьбе и затем снова к легкой пробежке.

Также хорошо для разминки упражнения, которые позволяют нагрузке постепенно распределяться по всем мышцам, например, суставная гимнастика. Время разминки вы регулирует сами, здесь все зависит только от степени вашей физической подготовки.

Удачной Вам тренировки!

 

Последние блоги
Попробуй Айкидо!
Подробнее
13.12.2018
Попробуй Айкидо!

18 декабря в 20:00 состоится БЕСПЛАТНО занятие по Айкидо. Айкидо — популярное боевое искусство, совмещает в себе боевое искусство и  философию. Инструктор Ковган Татьяна Отдел по работе с клиентами: +375 44 505 65 95 (viber, whatsapp) +375 29 700

Режим проведения групповых тренировок в праздничные дни
Подробнее
12.12.2018
Режим проведения групповых тренировок в праздничные дни

Уважаемые посетители! Обращаем ваше внимание на режим проведения тренировок группового формата в предпраздничные и праздничные дни! 1 января занятия проводиться НЕ БУДУТ!   24 декабря (понедельник) Утро Заболотец Алеся 9.00            Power Body 10.00          Суставная гимнастика

10 декабря! Рукопашный бой в МФК “Мандарин”
Подробнее
07.12.2018
10 декабря! Рукопашный бой в МФК “Мандарин”

10 декабря в МФК «Мандарин» состоится показное занятие по рукопашному бою (армейский рукопашный бой, русский стиль). Начало занятия — 19.00 (зал бокса и единоборств) Возраст — от 8 лет и старше (без ограничений) Форма одежды

Подпишись на “Прессбол” в декабре — и получи билеты на матчи сборной Беларуси с немцами или североирландцами.
Подробнее
07.12.2018
Подпишись на “Прессбол” в декабре — и получи билеты на матчи сборной Беларуси с немцами или североирландцами.

Подписка на газету “Прессбол” продлится до 21 декабря. Каждый, кто в декабре подпишется на бумажный “Прессбол” через расчетный счет редакции, получит два бесплатных билета на один из домашних матчей футбольной сборной Беларуси в отборочном турнире