Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.

Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.
1 868

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Сегодня хочу поговорить об одном из самых важных моментов тренировки — разминке. Нельзя пренебрегать разминкой перед началом тренировки, чем грешит большинство новичков. Стоит помнить о том, что насколько хорошо вы разомнетесь, настолько будет функциональна и эффективна ваша тренировка.

Что такое разминка? Это комплекс простых упражнений, которые помогают телу адаптироваться к будущим нагрузкам. Главные задачи разминки:

— ускорить реакцию, улучшить координацию движений;

— ускорить обмен веществ и увеличить температуры тела;

— ускорить кровообращение и дыхание, которые насыщают мышцы необходимым количеством кислорода и элементами, которые добавляют энергию;

— разогреть мышцы и связки, они становятся более эластичными из-за чего уменьшается риск травматизма;

— увеличить объема крови, который транспортирует кислород и другие полезные элементы по всему организму, что необходимых для нормальной работоспособности организма;

Основными упражнениями разминки считаются небольшие аэробные элементы с неспешным увеличением темпа. Так, разминка – это бег, однако не стоит начинать с быстрого бега, так как это приведет организм в состояние стресса. От бега следует сделать постепенный переход к неспешной ходьбе и затем снова к легкой пробежке.

Также хорошо для разминки упражнения, которые позволяют нагрузке постепенно распределяться по всем мышцам, например, суставная гимнастика. Время разминки вы регулирует сами, здесь все зависит только от степени вашей физической подготовки.

Удачной Вам тренировки!

 

Последние блоги
Новая группа по айкидо в МФК “Мандарин”
Подробнее
04.02.2019
Новая группа по айкидо в МФК “Мандарин”

Друзья! Мы рады сообщить Вам, что по ВТОРНИКАМ в 20.00 в зале единоборств начала работу новая группа по Айкидо. Спешите занять свое место в группе и прикоснуться к необычному боевому искусству. Еще больше тренировок вместе с

Акция с сетью кафе «GARAGE»
Подробнее
28.01.2019
Акция с сетью кафе «GARAGE»

С 28 января по 28 марта 2019 года при осуществлении любого заказа во всех кафе GARAGE и в службе доставки eda.by, клиент получает акционный флаер с отрезными купонами. В период действия акционного флаера, клиент для

450 тысяч человек за год, 23 кг краски для волос и 2,5 тонны картошки фри. МФК «Мандарин» подводит итоги прошлого года. Только самое интересное!
Подробнее
18.01.2019
450 тысяч человек за год, 23 кг краски для волос и 2,5 тонны картошки фри. МФК «Мандарин» подводит итоги прошлого года. Только самое интересное!

С момента постройки МФК «Мандарин» в 2015 году, комплекс с каждым годом набирает популярность. Так, в 2018 году МФК посетило ни много ни мало – 450 тысяч человек. Средняя посещаемость комплекса в августе составила более

«Зимний калейдоскоп» в “Лебяжем”
Подробнее
11.01.2019
«Зимний калейдоскоп» в “Лебяжем”

26 января в 13:00 детский центр «Kazki» (3 этаж) в аквапарке «Лебяжий» приглашает всех мальчишек и девчонок на крутейшую и первую в этом году шоу-программу «Зимний калейдоскоп»! И это не просто праздник, это День январского