Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.

Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.
1 396

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Сегодня хочу поговорить об одном из самых важных моментов тренировки — разминке. Нельзя пренебрегать разминкой перед началом тренировки, чем грешит большинство новичков. Стоит помнить о том, что насколько хорошо вы разомнетесь, настолько будет функциональна и эффективна ваша тренировка.

Что такое разминка? Это комплекс простых упражнений, которые помогают телу адаптироваться к будущим нагрузкам. Главные задачи разминки:

— ускорить реакцию, улучшить координацию движений;

— ускорить обмен веществ и увеличить температуры тела;

— ускорить кровообращение и дыхание, которые насыщают мышцы необходимым количеством кислорода и элементами, которые добавляют энергию;

— разогреть мышцы и связки, они становятся более эластичными из-за чего уменьшается риск травматизма;

— увеличить объема крови, который транспортирует кислород и другие полезные элементы по всему организму, что необходимых для нормальной работоспособности организма;

Основными упражнениями разминки считаются небольшие аэробные элементы с неспешным увеличением темпа. Так, разминка – это бег, однако не стоит начинать с быстрого бега, так как это приведет организм в состояние стресса. От бега следует сделать постепенный переход к неспешной ходьбе и затем снова к легкой пробежке.

Также хорошо для разминки упражнения, которые позволяют нагрузке постепенно распределяться по всем мышцам, например, суставная гимнастика. Время разминки вы регулирует сами, здесь все зависит только от степени вашей физической подготовки.

Удачной Вам тренировки!

 

Последние блоги
В ритме со звездой
Подробнее
22.02.2018
В ритме со звездой

17 марта в 13:00 семейно-развлекательный центр аквапарка «Лебяжий» представит самых творческих ребят на музыкальном проекте перевоплощений «В ритме со звездой». Мальчишек и девчонок, а также и родителей детский центр «KAZKI» приглашает насладиться атмосферой мира глянца!

Продлим счастливые моменты!
Подробнее
21.02.2018
Продлим счастливые моменты!

С 14 февраля по 8 марта самые вкусные и романтичные акции только у нас. Романтический марафон в “Аквапарке “Лебяжий”: приводи свою половинку заказывай ЧикенБургер в “Кантри чикен” на 3ем этаже “Аквапарка “Лебяжий” и получай еще

Новые программы в Центре красоты! Совсем скоро!
Подробнее
12.02.2018
Новые программы в Центре красоты! Совсем скоро!

Комплексная программа «Аква-отдых» (120 мин) – 38 руб водно-термальная зона (60 мин) + классический массаж (60 мин)   Комплексная программа «Аква-релакс» (90 мин) – 26 руб. водно-термальная зона (60 мин) +сегментарный массаж (30 мин)  

«Valentine’s day» в боулинг-центре МФК «Мандарин»
Подробнее
05.02.2018
«Valentine’s day» в боулинг-центре МФК «Мандарин»

Боулинг-центр МФК «Мандарин» приглашает 14 ФЕВРАЛЯ в 18:00  насладиться «лямурной» программой  «Valentine’s day»! Входной билет: 8 руб. 50 коп. для участников мероприятия, для Валентин и Валентинов вход свободный при предъявлении документа, удостоверяющий личность. Рекомендованный возраст: