Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.

Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.
1 736

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Сегодня хочу поговорить об одном из самых важных моментов тренировки — разминке. Нельзя пренебрегать разминкой перед началом тренировки, чем грешит большинство новичков. Стоит помнить о том, что насколько хорошо вы разомнетесь, настолько будет функциональна и эффективна ваша тренировка.

Что такое разминка? Это комплекс простых упражнений, которые помогают телу адаптироваться к будущим нагрузкам. Главные задачи разминки:

— ускорить реакцию, улучшить координацию движений;

— ускорить обмен веществ и увеличить температуры тела;

— ускорить кровообращение и дыхание, которые насыщают мышцы необходимым количеством кислорода и элементами, которые добавляют энергию;

— разогреть мышцы и связки, они становятся более эластичными из-за чего уменьшается риск травматизма;

— увеличить объема крови, который транспортирует кислород и другие полезные элементы по всему организму, что необходимых для нормальной работоспособности организма;

Основными упражнениями разминки считаются небольшие аэробные элементы с неспешным увеличением темпа. Так, разминка – это бег, однако не стоит начинать с быстрого бега, так как это приведет организм в состояние стресса. От бега следует сделать постепенный переход к неспешной ходьбе и затем снова к легкой пробежке.

Также хорошо для разминки упражнения, которые позволяют нагрузке постепенно распределяться по всем мышцам, например, суставная гимнастика. Время разминки вы регулирует сами, здесь все зависит только от степени вашей физической подготовки.

Удачной Вам тренировки!

 

Последние блоги
Мандариновый Новый год
Подробнее
10.10.2018
Мандариновый Новый год

Боулинг-центр МФК «Мандарин» приглашает с 17 декабря 2018 года по 8 января 2019 года  провести с удовольствием «Мандариновый Новый год»! Входной билет: детям предлагается два пакета: «Мандариновый Новый год!» (22 руб.), «Мандариновый Новый год VIP»

Большое приключение маленькой скрипки
Подробнее
04.10.2018
Большое приключение маленькой скрипки

13 октября в 11.00 приглашаем всех желающих на концерт классической музыки для малышей в ресторане быстрого обслуживания Chicken House. Вы услышите произведения таких композиторов, как: С.Рахманинова, В.А. Моцарта, И.С. Баха, Ф.Крейслера, а также музыку И.Штрауса,

Kid’s HALLOWEEN
Подробнее
21.09.2018
Kid’s HALLOWEEN

31 октября в боулинг-центре МФК «Мандарин» состоится улетная вечеринка «Kid’s HALLOWEEN». Всем пришедшим детям и взрослым в карнавальных костюмах или с тыквой -ПОДАРОК! Входной билет: 10 руб. ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА! 15:00 – 17:00 (до 10

«KAZKI -city» в аквапарке «Лебяжий»!
Подробнее
19.09.2018
«KAZKI -city» в аквапарке «Лебяжий»!

Уже совсем скоро откроется НОВЫЙ формат «KAZKI —city» в аквапарке «Лебяжий»! «KAZKI—city» и компания «ПОЛЕСЬЕ» предлагает уникальные возможности для разностороннего развития ребенка. «Городок профессий» —  маленькая модель реального мира для детей от 1 года до