Pilates

Pilates – система упражнений, которая была изобретена более ста лет назад немецким врачом, который был спортсменом и тренером – Джозефом Пилатесом. Основная задача пилатеса — укрепление и растяжка мышечного каркаса, улучшение осанки и координации, развитие гибкости суставов, развитие и повышение общей выносливости.

Повторы в пилатесе сведены к минимуму, все движения мягкие, пластичные, рассчитанные на физическую подготовку любого уровня.

План тренировки

Все занятие проходит в неспешном темпе, с тщательной проработкой техники дыхания и контролем брюшных мышц, что помогает максимально задействовать свои силы и делает занятие очень эффективным. Упражнения выполняются с плавным переходом от одного к другому. При этом мышцы растягиваются и укрепляются, повышается их эластичность и подвижность суставов. Получение травм на таком занятии сводится к нулю.

Результат от занятий – это сильные мышцы, развитая гибкость и подвижность суставов, которая сохраняется долгое время. Для достижения максимального эффекта, занятия пилатесом стоит посещать несколько раз в неделю.

Результат от занятий:

• улучшение осанки;
• укрепление мышечного каркаса;
• улучшает гибкость, баланс и координацию;
• улучшает подвижность суставов;
• расслабляет и наполняет зарядом позитива.

Пилатес и беременность.

Многие врачи считают пилатес лучшим методом для подготовки женщины к родам. Комплекс упражнений полезен и для внутриутробного развития ребенка, и для будущей мамы. Этот же комплекс поможет женщине справиться со всеми проблемами после родов.

Начинать занятия пилатесом можно на любом месяце беременности. Занятия не требуют много времени и легко могут выполняться в домашних условиях без помощи инструктора.

Упражнения хорошо укрепляют мышцы спины, поэтому позвоночнику становится легче справиться с растущей нагрузкой на него. Женщина сможет лучше поддерживать правильную осанку, значительно уменьшаются либо проходят совсем боли в области спины.

Пилатес укрепляет мышцы живота, что поможет избежать растяжек и быстрее родить.

За счет укрепления мышц улучшается кровоснабжение, что предотвращает развитие судорог в ногах и появление варикозно расширенных вен.

Укрепляются мышцы таза, что помогает выдерживать им дополнительный вес в конце беременности и делает процесс родов более успешным.

Пилатес увеличивает общую мышечную выносливость, что улучшает самочувствие женщины и облегчает роды.

Также снижается вероятность повреждений суставов на последних сроках беременности.

Кроме того, пилатес улучшает кровоснабжение плода. У женщины, которая занимается подобными упражнениями, ребенок не будет страдать от гипоксии, а значит, родится здоровым.

Пилатес после родов.

Если женщина привыкла выполнять упражнения во время беременности, то она обязательно найдет время на занятие пилатесом после родов.

Это позволит:

• быстро вернуть мышцы живота в «добеременное» состояние;
• улучшить общее самочувствие;
• быть психологически уравновешенной;
• избежать послеродовой депрессии.

Таким образом, занятия пилатесом подходят для любой женщины, в том числе и для той, которая ожидает ребенка. Эти упражнения не только просты, полезны и доступны, но и оказывают весьма положительное влияние на здоровье самой женщины и ее будущего ребенка.

Всю информацию о расписании занятий можно посмотреть по ссылке.