Пилатес

Пилатес

Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом (Йозефом) Пилатесом, целью которой является увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством. Упражнения выполняются в определенном порядке, мягко сменяя одно другим. Это не тот вид тренировки, при которой выкладываешься до седьмого пота, но определенно ощущается напряжение мышц во время каждого упражнения. В результате — более сильные, тонированные мышцы, увеличение гибкости и улучшение состояния позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса: сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом мышцы работают равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность получения травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов включают пилатес в свою тренировочную программу.

Эффективность системы базируется на принципах, гарантирующих ощутимый и продолжительный результат. Выделяют следующие принципы пилатеса:

  1. Плавность движений. Занятия проходят в среднем темпе, без рывков и чрезмерных усилий.
  2. Дыхание. Во время упражнений необходимо соблюдать особый режим дыхания, позволяющий добиться более выраженного результата.
  3. Изоляция и расслабление. Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы не создавать ненужное напряжение в зонах, не находящихся в проработке в данный момент.
  4. Концентрация. В процессе занятия пилатесом необходимо концентрироваться на правильном исполнении упражнений, не отвлекаясь на посторонние мысли.
  5. Центрирование. Упражнения должны выполняться осознанно, контролируя брюшные мышцы.
  6. Выравнивание. В процессе выполнения упражнений необходимо следить за правильным положением тела. В противном случае, упражнения будут менее эффективными.
  7. Координация движений. Важно концентрироваться на ощущениях, возникающих в процессе выполнения упражнений. Это поможет уберечь организм от возможных травм и добиться более значимого эффекта.
  8. Постепенность. Нагрузку следует повышать постепенно, по мере освоения физических упражнений.
  9. Регулярность. Чтобы достичь ощутимых результатов, заниматься необходимо регулярно, не менее 5 раз в неделю.

Результат от занятий:

  • создание мышечного корсета
  • коррекция осанки
  • укрепление мышц спины
  • улучшение гибкости
  • увеличение подвижности суставов
  • расслабление и снятие напряжения
  • улучшение баланса и чувства координации