Как вернуть форму после праздников?

Как вернуть форму после праздников?
1 252

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Если новогодние праздники никак не повлияли на ваш тренировочный график, то вы достойны похвалы. Однако, большинство людей все-таки сделали паузу и в данный момент наверняка размышляют над тем, как правильно вернуться к тренировкам после праздников.  Главная задача – наверстать упущенное и сделать это максимально грамотно.

Во-первых, не стоит сразу начинать с прежних нагрузок, и уж тем более, делать тренировки еще более изнурительными. Про­г­рам­ма после перерыва во многом похожа на про­г­рам­му для на­чи­на­ю­щих, то есть объем тренировок низкий, но количество повторений в под­хо­дах бо­ль­ше. Работаем с более легкими снарядами либо с привычным отягощением. Все это не­об­хо­ди­мо для того, чтобы из­бе­жать травм. При этом обязательно стоит уделить внимание общей разминке в начале каждой тренировки. Начинайте с несложных комплексов упражнений и растяжек — таким образом тело будет понемногу приходить в тонус, идеально для этого подойдут занятия пилатесом.

Во-вторых, следите за своими ощущениями: резкие изменения пульса во время и сразу после занятий, головокружение, слабость — уважительная причина для поблажек организму, который просит сделать тренировки легче и короче.

В-третьих, не забывайте про питание. Это 70% успеха в стремлении к красивой фигуре. В вашем меню должны присутствовать овощи, фрукты, витамины, мясо, рыба и творог. Пейте достаточное количество воды — она поможет вам сжечь калории и ускорить метаболизм.

Быстро помогут восстановиться продукты, содержащие живые, активные, полезные лакто- и бифидобактерии. Это отличные помощники в расщеплении обильной разнообразной пищи, её продвижении и усвоении, а так же в уменьшении нагрузки на печень.

В-четвертых, научитесь получать удовольствие от тренировок! Занятия фитнесом – это прекрасное зимнее времяпровождение, интересное и полезное!

Как видите, ничего сложного нет. Главное, не торопиться и дать организму время на адаптацию.

Последние блоги
Новинка фитнес-сезона! Клубная Карта «Фитнес-безлимит»!
Подробнее
29.08.2019
Новинка фитнес-сезона! Клубная Карта «Фитнес-безлимит»!

Клубная карта “Фитнес-безлимит”. Безлимитное посещение занятий по групповому фитнесу Зона доступа:  зал фитнеса 1,  зал фитнеса 2,  зал функционального тренинга  зал функционально-силового тренинга Все занятия по расписанию (кроме формата мини-групп)! Клубная карта действует только на

Важная информация для клиентов “Pride Fitness House”
Подробнее
14.08.2019
Важная информация для клиентов “Pride Fitness House”

Обращаем Ваше внимание, что фитнес-клуб “Pride Fitness House” по адресу пр-т Победителей,120 не будет работать с 9 по 16 сентября 2019 включительно!  Все абонементы в тренажерный зал будут автоматически продлены на 7 дней. Важная информация

44-й чемпионат городской организации ОСВОД по спортивному многоборью
Подробнее
22.07.2019
44-й чемпионат городской организации ОСВОД по спортивному многоборью

Инструкторы-спасатели аквапарка стали одними из лучших в 44 чемпионате городской организации ОСВОД по спортивному многоборью Спортивное многоборье проводится ежегодно. В соревнованиях как в командных, так и в индивидуальных зачетах, спасатели соревнуются в плавании вольным стилем

Медицинский центр «Аква-Минск Клиника» начал прием пациентов!
Подробнее
15.07.2019
Медицинский центр «Аква-Минск Клиника» начал прием пациентов!

Друзья, рады сообщить вам, что медицинский центр «Аква-Минск Клиника» начал прием пациентов! Новый центр является структурным подразделением государственного предприятия «Аква-Минск». В медицинском центре будут оказываться услуги по следующим направлениям: лабораторная диагностика, ультразвуковая диагностика на аппаратах