Как вернуть форму после праздников?

Как вернуть форму после праздников?
1 379

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Если новогодние праздники никак не повлияли на ваш тренировочный график, то вы достойны похвалы. Однако, большинство людей все-таки сделали паузу и в данный момент наверняка размышляют над тем, как правильно вернуться к тренировкам после праздников.  Главная задача – наверстать упущенное и сделать это максимально грамотно.

Во-первых, не стоит сразу начинать с прежних нагрузок, и уж тем более, делать тренировки еще более изнурительными. Про­г­рам­ма после перерыва во многом похожа на про­г­рам­му для на­чи­на­ю­щих, то есть объем тренировок низкий, но количество повторений в под­хо­дах бо­ль­ше. Работаем с более легкими снарядами либо с привычным отягощением. Все это не­об­хо­ди­мо для того, чтобы из­бе­жать травм. При этом обязательно стоит уделить внимание общей разминке в начале каждой тренировки. Начинайте с несложных комплексов упражнений и растяжек — таким образом тело будет понемногу приходить в тонус, идеально для этого подойдут занятия пилатесом.

Во-вторых, следите за своими ощущениями: резкие изменения пульса во время и сразу после занятий, головокружение, слабость — уважительная причина для поблажек организму, который просит сделать тренировки легче и короче.

В-третьих, не забывайте про питание. Это 70% успеха в стремлении к красивой фигуре. В вашем меню должны присутствовать овощи, фрукты, витамины, мясо, рыба и творог. Пейте достаточное количество воды — она поможет вам сжечь калории и ускорить метаболизм.

Быстро помогут восстановиться продукты, содержащие живые, активные, полезные лакто- и бифидобактерии. Это отличные помощники в расщеплении обильной разнообразной пищи, её продвижении и усвоении, а так же в уменьшении нагрузки на печень.

В-четвертых, научитесь получать удовольствие от тренировок! Занятия фитнесом – это прекрасное зимнее времяпровождение, интересное и полезное!

Как видите, ничего сложного нет. Главное, не торопиться и дать организму время на адаптацию.

Последние блоги
Изменение режима работы МФК «МАНДАРИН»
Подробнее
28.05.2020
Изменение режима работы МФК «МАНДАРИН»

С 01.06.2020 изменяется режим работы МФК «Мандарин».   Фитнес-клуб «Pride Fitness House»: понедельник-пятница: 06.45 – 22.00; суббота-воскресенье и праздничные дни: 09.00 – 22.00. Аквазона: понедельник-пятница: 06.45 – 22.00; суббота–воскресенье и праздничные дни: 09.00 – 22.00.

1 июня боулинг-центр в МФК «Мандарин» начинает свою работу
Подробнее
25.05.2020
1 июня боулинг-центр в МФК «Мандарин» начинает свою работу

Уважаемые посетители! 1 июня 2020 года боулинг-центр в МФК «Мандарин» начинает свою работу и приглашает снова в гости! Обращаем внимание! Боулинг-центр в МФК «Мандарин» будет работать только по предварительной записи. Забронировать дорожку можно на основной

14 мая 2020 будет отсутствовать горячее водоснабжение
Подробнее
13.05.2020
14 мая 2020 будет отсутствовать горячее водоснабжение

Уважаемые клиенты, обращаем Ваше внимание! 14 мая 2020 (четверг) по техническим причинам будет отсутствовать горячее водоснабжение. Аквазона работать не будет. Приносим свои извинения за неудобства.

10 причин для посещения Центра красоты “Территория SPA”
Подробнее
13.05.2020
10 причин для посещения Центра красоты “Территория SPA”

10 причин для посещения Центра красоты “Территория SPA” Стрижки, укладки, лечение и укрепление волос профессиональными средствами Londa Маникюр и педикюр Комплексные программы по уходу за лицом и телом Пилинги в ассортименте SPA-массажи Антицеллюлитные обертывания Солярий