Как вернуть форму после праздников?

Как вернуть форму после праздников?
1 140

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Если новогодние праздники никак не повлияли на ваш тренировочный график, то вы достойны похвалы. Однако, большинство людей все-таки сделали паузу и в данный момент наверняка размышляют над тем, как правильно вернуться к тренировкам после праздников.  Главная задача – наверстать упущенное и сделать это максимально грамотно.

Во-первых, не стоит сразу начинать с прежних нагрузок, и уж тем более, делать тренировки еще более изнурительными. Про­г­рам­ма после перерыва во многом похожа на про­г­рам­му для на­чи­на­ю­щих, то есть объем тренировок низкий, но количество повторений в под­хо­дах бо­ль­ше. Работаем с более легкими снарядами либо с привычным отягощением. Все это не­об­хо­ди­мо для того, чтобы из­бе­жать травм. При этом обязательно стоит уделить внимание общей разминке в начале каждой тренировки. Начинайте с несложных комплексов упражнений и растяжек — таким образом тело будет понемногу приходить в тонус, идеально для этого подойдут занятия пилатесом.

Во-вторых, следите за своими ощущениями: резкие изменения пульса во время и сразу после занятий, головокружение, слабость — уважительная причина для поблажек организму, который просит сделать тренировки легче и короче.

В-третьих, не забывайте про питание. Это 70% успеха в стремлении к красивой фигуре. В вашем меню должны присутствовать овощи, фрукты, витамины, мясо, рыба и творог. Пейте достаточное количество воды — она поможет вам сжечь калории и ускорить метаболизм.

Быстро помогут восстановиться продукты, содержащие живые, активные, полезные лакто- и бифидобактерии. Это отличные помощники в расщеплении обильной разнообразной пищи, её продвижении и усвоении, а так же в уменьшении нагрузки на печень.

В-четвертых, научитесь получать удовольствие от тренировок! Занятия фитнесом – это прекрасное зимнее времяпровождение, интересное и полезное!

Как видите, ничего сложного нет. Главное, не торопиться и дать организму время на адаптацию.

Последние блоги
В МФК «Мандарин» и ФОК «Серебрянка» живут уникальные попугаи, внесенные в Международную красную книгу
Подробнее
21.05.2019
В МФК «Мандарин» и ФОК «Серебрянка» живут уникальные попугаи, внесенные в Международную красную книгу

А вы знали, что в комплексах предприятия «Аква-Минск» живут уникальнейшие на планете создания – попугаи какаду и элитные японские карпы?  Заботится о них не менее интересный человек – Владимир Крученок, специалист по экзотическим животным. Сегодня

Приятные подарки за хорошие оценки и прилежное поведение!
Подробнее
21.05.2019
Приятные подарки за хорошие оценки и прилежное поведение!

Совсем скоро конец учебного года —  время поздравить детей и вручить им приятные подарки за хорошие оценки и прилежное поведение. Мы с радостью делимся идеями отличных недорогих подарков от центра красоты «Территория SPA» в МФК

C 16 мая начинается покос травы
Подробнее
17.05.2019
C 16 мая начинается покос травы

С 16 мая начинается сезон покоса травы. Будьте осторожны с парковкой.

ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ АКВАПАРКА «ЛЕБЯЖИЙ»
Подробнее
16.05.2019
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ АКВАПАРКА «ЛЕБЯЖИЙ»

25 мая большой праздник в аквапарке «Лебяжий» — развлекательному комплексу исполняется 5 лет! День и ночь аквапарк будет праздновать свой юбилей и уже приготовил призы и подарки, развлекательную программу и ночную вечеринку. Весь день для