Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.

Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.
1 956

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Сегодня хочу поговорить об одном из самых важных моментов тренировки — разминке. Нельзя пренебрегать разминкой перед началом тренировки, чем грешит большинство новичков. Стоит помнить о том, что насколько хорошо вы разомнетесь, настолько будет функциональна и эффективна ваша тренировка.

Что такое разминка? Это комплекс простых упражнений, которые помогают телу адаптироваться к будущим нагрузкам. Главные задачи разминки:

— ускорить реакцию, улучшить координацию движений;

— ускорить обмен веществ и увеличить температуры тела;

— ускорить кровообращение и дыхание, которые насыщают мышцы необходимым количеством кислорода и элементами, которые добавляют энергию;

— разогреть мышцы и связки, они становятся более эластичными из-за чего уменьшается риск травматизма;

— увеличить объема крови, который транспортирует кислород и другие полезные элементы по всему организму, что необходимых для нормальной работоспособности организма;

Основными упражнениями разминки считаются небольшие аэробные элементы с неспешным увеличением темпа. Так, разминка – это бег, однако не стоит начинать с быстрого бега, так как это приведет организм в состояние стресса. От бега следует сделать постепенный переход к неспешной ходьбе и затем снова к легкой пробежке.

Также хорошо для разминки упражнения, которые позволяют нагрузке постепенно распределяться по всем мышцам, например, суставная гимнастика. Время разминки вы регулирует сами, здесь все зависит только от степени вашей физической подготовки.

Удачной Вам тренировки!

 

Последние блоги
Собираем выпускников на бал
Подробнее
23.05.2019
Собираем выпускников на бал

Наступает время поисков красивых вечерних платьев, стильных образов и лучших идей для формирования образа на выпускной. Специалисты центров красоты «Территория SPA» в отеле «Аква-Минск» и в МФК «Мандарин» помогут вам реализовать самые смелые идеи. И

В МФК «Мандарин» и ФОК «Серебрянка» живут уникальные попугаи, внесенные в Международную красную книгу
Подробнее
21.05.2019
В МФК «Мандарин» и ФОК «Серебрянка» живут уникальные попугаи, внесенные в Международную красную книгу

А вы знали, что в комплексах предприятия «Аква-Минск» живут уникальнейшие на планете создания – попугаи какаду и элитные японские карпы?  Заботится о них не менее интересный человек – Владимир Крученок, специалист по экзотическим животным. Сегодня

Приятные подарки за хорошие оценки и прилежное поведение!
Подробнее
21.05.2019
Приятные подарки за хорошие оценки и прилежное поведение!

Совсем скоро конец учебного года —  время поздравить детей и вручить им приятные подарки за хорошие оценки и прилежное поведение. Мы с радостью делимся идеями отличных недорогих подарков от центра красоты «Территория SPA» в МФК

C 16 мая начинается покос травы
Подробнее
17.05.2019
C 16 мая начинается покос травы

С 16 мая начинается сезон покоса травы. Будьте осторожны с парковкой.