Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.

Правильная и эффективная разминка перед тренировкой.
2 001

Автор: Оксана Мацура, фитнес-тренер

Сегодня хочу поговорить об одном из самых важных моментов тренировки — разминке. Нельзя пренебрегать разминкой перед началом тренировки, чем грешит большинство новичков. Стоит помнить о том, что насколько хорошо вы разомнетесь, настолько будет функциональна и эффективна ваша тренировка.

Что такое разминка? Это комплекс простых упражнений, которые помогают телу адаптироваться к будущим нагрузкам. Главные задачи разминки:

— ускорить реакцию, улучшить координацию движений;

— ускорить обмен веществ и увеличить температуры тела;

— ускорить кровообращение и дыхание, которые насыщают мышцы необходимым количеством кислорода и элементами, которые добавляют энергию;

— разогреть мышцы и связки, они становятся более эластичными из-за чего уменьшается риск травматизма;

— увеличить объема крови, который транспортирует кислород и другие полезные элементы по всему организму, что необходимых для нормальной работоспособности организма;

Основными упражнениями разминки считаются небольшие аэробные элементы с неспешным увеличением темпа. Так, разминка – это бег, однако не стоит начинать с быстрого бега, так как это приведет организм в состояние стресса. От бега следует сделать постепенный переход к неспешной ходьбе и затем снова к легкой пробежке.

Также хорошо для разминки упражнения, которые позволяют нагрузке постепенно распределяться по всем мышцам, например, суставная гимнастика. Время разминки вы регулирует сами, здесь все зависит только от степени вашей физической подготовки.

Удачной Вам тренировки!

 

Последние блоги
Медицинский центр «Аква-Минск Клиника» начал прием пациентов!
Подробнее
15.07.2019
Медицинский центр «Аква-Минск Клиника» начал прием пациентов!

Друзья, рады сообщить вам, что медицинский центр «Аква-Минск Клиника» начал прием пациентов! Новый центр является структурным подразделением государственного предприятия «Аква-Минск». В медицинском центре будут оказываться услуги по следующим направлениям: лабораторная диагностика, ультразвуковая диагностика на аппаратах

МФК «Мандарин» стал серебреным призером в премии «Номер один – 2019»
Подробнее
10.07.2019
МФК «Мандарин» стал серебреным призером в премии «Номер один – 2019»

Мы рады сообщить вам замечательную новость! Наш любимый МФК «Мандарин» стал одним из лучших на ежегодной премии «Номер один – 2019»! Мы стали серебряными призерами в номинации «Водно-развлекательный комплекс №1», уступив лидерскую позицию только лишь

Изменение расписания на июль
Подробнее
01.07.2019
Изменение расписания на июль

Уважаемые посетители! Обращаем ваше внимание, что с 1 июля внесены изменения в расписание групповых программ по фитнесу. Подробнее можете ознакомится, здесь.  

“Фестиваль воды” в «Kazki-Dark Ride» аквапарк «Лебяжий» (13.07.2019)
Подробнее
10.06.2019
“Фестиваль воды” в «Kazki-Dark Ride» аквапарк «Лебяжий» (13.07.2019)

В подводном царстве, В морском государстве, Жил царь морской! Без дела не скучал, Корону чистил он песком, да корабли качал. И каждый год на глубине морской Устраивал он ФЕСТИВАЛЬ! Семейно-развлекательный центр  «Kazki-Dark Ride»  аквапарка «Лебяжий»